1、股四頭肌力量訓練：仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅持長時間，重復數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。
2、直抬腿練習：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復訓練，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
3、靠墻半蹲練習：靠墻站立，膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。
4、不負重下肢關(guān)節(jié)主動屈伸：仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習另一側(cè)下肢。
如果關(guān)節(jié)已出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時，應以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負重的運動，行走時應使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負擔。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時，才適宜做上述鍛煉，且鍛煉最好在康復醫(yī)生定期的指導下進行。
平時也可以做些有益的鍛煉包括游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關(guān)節(jié)的屈伸活動，像爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動記得要適度，不要太過度的鍛煉。正確的適當?shù)腻憻挘梢灶A防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進程。一個好的生活方式，一個小的科學合理的鍛煉，給我們一個健康的身體。
另外，中老年人因年齡增長不可避免的會出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題，適當補充氨糖軟骨素產(chǎn)品可有效減輕關(guān)節(jié)炎癥。